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8个须熟知的根底健身常识

2020-04-09

  1、方针肌肉

  做动作之前要清晰练习的部位。如做哑铃上斜卧推时,要清晰所练习的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了练习的肌肉群之后,是要感受方针肌肉的发力进程,这是非常重要的。

  2、动作

  充分了解某一部位的练习动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就能够,到高级阶段时,一个部位的练习动作能够增加到8个。

  3、组数

  组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。

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  4、每组次数

  健身学院建议每组次数这个概念非常重要,次数是一定分量的哑铃每组较多完结的次数。一组6次以下用于进步力气;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于进步肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂。

  5、分量

  以只能完结一次动作的分量为较大分量。较大分量的85%及以上为大分量;65%-80%为中等分量;65%以下的分量为小分量。用中、大分量进行练习,能够增长力气和肌肉围度。用中、小分量练习则能够进步肌肉的清晰度、分离度和精密度并可减去一部分脂肪。

  6、组间时刻距离

  这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时刻距离是指相同动作组与组之间的休息时刻。一般短距离在30-45秒左右,1分钟左右为中等距离,1分半中以上为较长的距离。

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  7、速度

  在健身学院练习时,一般选用慢速动作,适合大多数的健身练习。当然不排除某些健身办法,经过进步动作速度来取得作用。

  8、健身频率

  一般初学者每周3次即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因试验表明在一次剧烈的大运动量练习之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会发生过量恢复!所以很多高水平的运动员,都选用每个肌群每周只练一次的办法进行惯例练习。


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