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有氧运动和无氧运动的差异

2020-02-22

今天,湖南健身馆来和大家聊聊有关有氧运动和无氧运动的区别问题,希望对大家有所帮助!     

有氧运动过程需求氧气的参与,其代谢物主要是糖类,有氧运动的心律是在每分钟60%80%之间,其运动的项目有慢跑. 箭步走. 骑车,无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行,其中以耗费人体的淀粉. 糖类为主,常见项目有举重. 短跑. 跳远等。那么,你们知道有氧运动与无氧运动的差异是什么吗? 

1. 能量代谢体系不同   

 有氧运动和无氧运动的差异在于两者的能量代谢体系不同,有氧运动是富含韵律性的一种运动,在运动的时候需求耗费大量的氧气,无氧运动则是肌肉在缺氧的状况下进行剧烈性的运动,长时刻的运动会呈现肌肉酸痛的感觉。     

2. 代谢能量不同   

 有氧运动的过程中需求耗费人体中的淀粉以及脂肪,可以有防备骨质疏松的作用,一起也能调理心理状况,无氧运动则是需要分化血糖,其代谢物只能是靠糖类来保持。    

湖南健身馆

 

3. 心率不同   

有氧运动时要求心律保持在每分钟60%80%之间,运动时刻通常是在2060分钟较好,无氧运动则需求将心律保持在每分钟170%180%之间,时刻则建议保持在3060分钟之间较好,长期运动可以改进以及增强心肺功用。  

4. 运动项目不同   

有氧运动与无氧运动的项目也是有很大差异的,有氧运动通常是以慢跑. 箭步走. 骑车为主,一周可以坚持35次左右,无氧运动常见的练习项目有举重. 短跑. 跳远以及拔河,主要是锻炼肌肉的力气。


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