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健身后这10个行为不要做!

2020-01-11

健身后有哪10个行为是不可以做的,今天咱们湖南yabo体育官方健身就来为大家想想分享一下,希望对大家有所帮助!

1、健身后蹲坐休息

健身运动后若当即蹲坐下来休息,会阻止下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会发生重力性休克。

正确办法:每次运动完毕后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动。份额慢走、做几节放松体操或简略的深呼吸,促进四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加速康复体能、消除疲惫。

2、健身后当即吃饭

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状况。在它的影响下,办理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

一起,在运动时,全身血液亦进行重新分配,并且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对削减。假如急忙吃饭,就会添加消化器官的担负,引起功能紊乱,乃至形成多种疾病。

正确做法:运动完毕后休息20-30分钟。

3、健身后吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入很多的烟雾,一方面除削减含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲惫。另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交流,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

4、健身后“忽略”放松收拾活动

实践标明,放松性的收拾活动不只可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,经过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等康复到运动前的安静状况。并且,还有助于康复肌肉的疲惫感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、厌恶、吐逆、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充沛做好放松运动,以利于身体的康复和健身作用的提高。

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5、健身后很多吃糖或甜食

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就认为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1很多消耗,人就会感到厌倦、胃口不振等,影响体力的康复。

正确做法:假如一定要吃甜食,建议多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

6、健身后饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状况,此刻喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。

长时间如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也欠好,它会使血液中的尿酸添加,使关节遭到很大的影响,引发炎症。

7、健身后马上洗澡(冷水浴)

健身练习后身体出汗量增多,全身毛孔翻开,毛细血管膨胀血液循环加速,形成了一个身体与外界杰出的循环系统,有利于练习后身体的康复。

假如健身后当即冷水浴,会使身体毛孔当即闭合、毛细血管缩短,阻断身体与外界循环,尽管短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的康复,久之则会使身体生病!

正确办法:健身后洗浴水温接近体温,较好水温为35-37度,或1个小时后洗冷水浴。

8、健身后很多饮水

很多饮水使身体汗量急剧添加,出汗越多盐份丢失越多,简单导致抽筋、痉挛等。一起饮水过多会对练习后的心脏形成严峻担负,这点一定要防止。

正确办法:小口多次饮水即可。

9、健身后吃冷饮或冰冻饮料

健身后身领会向肌肉与体表集中供血,以缓解练习带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状况。此刻吃冷饮或冰冻饮料会使胃部遭到激烈的影响,简单导致损伤生理功能。轻者会胃口减退,重者会导致急性胃炎。

正确办法:休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品较好。

10、健身后骤降体温

运动时肌体外表血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后当即走进凉气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致伤风、腹泻、哮喘等病症。



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